يتمنى الكثيرون الحصول على جسم رشيق بعد اكتساب الوزن الزائد نتيجة تناول الأطعمة الدسمة العالية بالسعرات الحرارية، ويحلم الكثيرون بامتلاك جسم متناسق ورشيق مثل نجوم السينما.
ولحسن الحظ، هناك بعض التمارين الأرضية البسيطة التي يمكن القيام بها بكل سهولة ودون الحاجة إلى معدات أو أدوات، وتعزز المناعة وتقوي العظام، وفي هذا التقرير، سوف نستعرض بعض التمارين الأرضية التي تساعد على الحصول على جسم رشيق ومتناسق مثل نجوم السينما، وفقًا لموقع “timesofindia”.
تمرين الضغط
يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والعضلة الثلاثية مع تأثيره على جميع عضلات الجسم. يتم ذلك عن طريق وضع اليدين على الأرض وتبعدهما عن منطقة الكتفين، والساقين مفرودتين على الأرض ومستوية مع الظهر، وإنشاء زاوية 90 درجة في المرفقين، بعد ذلك، يمكن سحب الجسم للأعلى مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمرين الطعنات
يستهدف هذا التمرين عضلات الساقين والأرداف الكبيرة، يتم ذلك عن طريق الوقوف ووضع القدمين بعيدًا عن بعضهما، بمقدار عرض الكتفين، ثم خطوة كبيرة إلى الأمام بساق واحدة مع إنزال الرجل الخلفية والاندفاع والضغط على الكعب الأمامي للخروج، يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمرين متسلقو الجبل
يوجد تمرين أخر أكثر من رائع وهو تمرين متسلقو الجبل، من خلال وضع الدين على الأرض والقدمين ورفع الظهر، مع رفع الركبة اليمنى إلى الجذع، وأثناء عودتها لمكانها، تكون الركبة اليسرى تصل إلى الجذع بالتناوب، يكرر هذا التمرين مع ضبط السرعة على حسب قدرة الجسم على أدائه.
تمرين الألواح
هذا التمرين جيد، عن طريق تثبيت الجسم لمدة من 30 إلى 60 ثانية، عن طريق القيام بنفس وضعية تمارين الضغط، مع ثنى المرفقين لأسفل إلى لوح الساعد، مع الحفاظ على جعل العمود الفقى محايد، مع عدم رفع الوركين لأعلى أو جعل الخصر لأسفل، يجب أن يكون الجسم مفرود، أثناء أداء التمرين.
