أكد موقع “كليفلاند كلينك” أن النظام الغذائي وأسلوب حياة الإنسان هما عاملان خطرين مهمين يمكنك التحكم فيهما للوقاية من هشاشة العظام، كما يوفر استبدال الاستروجين المفقود بالعلاج الهرموني دفاعًا قويًا ضد هشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
نظام غذائي جيد
للحفاظ على عظام قوية وصحية والوقاية من هشاشة العظام، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي غني بالكالسيوم طوال حياتك، وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم.
إلى جانب منتجات الألبان، هناك مصادر جيدة أخرى للكالسيوم مثل السلمون بالعظام والسردين واللفت والبروكلي والعصائر والخبز المدعم بالكالسيوم والتين المجفف، ومن الأفضل محاولة الحصول على الكالسيوم من الطعام والشراب للوقاية من هشاشة العظام.
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى المكملات الغذائية، تذكر أن الجسم يمكنه فقط امتصاص 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة، لذا فإن الإكثار غير مفيد في الوقاية من هشاشة العظام، ويجب أن تتناول مكملات الكالسيوم على جرعات مقسمة، حيث لن يتم امتصاص أي شيء يزيد عن 500 مجم، وعندئذ سيكون الإكثار منها خطرًا على باقي الجسم.
