كشف تقرير نشره موقع “تايمز أوف إنديا” أن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في تحسين صحة ونضارة البشرة، ونمو الشعر، وقوة الأظافر، مؤكدًا أن النظام الغذائي المتوازن والغني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية يُظهر نتائج ملموسة تتفوق أحيانًا على العلاجات الموضعية.
وفيما يلي قائمة بـ8 أطعمة مدعومة بالأبحاث تساعد على تعزيز الجمال من الداخل:
-
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والماكريل، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، مما يساعد على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات. وأشارت دراسة في مجلة Marine Drugs إلى أن أحماض أوميجا 3 تُحسن رطوبة البشرة وتحميها من الأشعة فوق البنفسجية. -
البطاطا الحلوة
تحتوي على البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، المسؤول عن تجديد الخلايا. وأثبتت دراسات أن نقص فيتامين A يؤدي إلى جفاف الجلد وتقصف الشعر، في حين أن الأنثوسيانين في البطاطا الأرجوانية يُكافح الإجهاد التأكسدي. -
المكسرات والبذور
مثل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس، التي تحتوي على البيوتين، وفيتامين E، والبروتين. هذه المكونات تلعب دورًا كبيرًا في منع تقصف الأظافر وتساقط الشعر، إضافة إلى دعم صحة البشرة. -
الأفوكادو
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامينات C وE وA، ويساعد في ترطيب البشرة وتكوين الكولاجين وحمايتها من أضرار البيئة. -
البيض
مصدر غني بالبروتين الكامل والبيوتين، الضروريين لإنتاج الكيراتين وبناء أنسجة الشعر والبشرة والأظافر. تناول بيضة واحدة يوميًا يساهم في تقوية الأظافر والوقاية من تساقط الشعر. -
الخضراوات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والكرنب، توفر فيتامينات A وC والحديد، وهي عناصر أساسية لنمو الشعر وتغذية البشرة. وتُظهر الدراسات أن هذه الأطعمة تُساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين نضارة البشرة. -
المحار
يُعد من أغنى مصادر الزنك، الذي يساهم في تقوية الشعر وتعزيز شفاء الجلد. وتحتوي 100 جرام من المحار على كمية من الزنك تفوق الاحتياج اليومي، ما يجعله غذاءً فعالًا في مقاومة تساقط الشعر وتهيج الجلد. -
الفواكه والخضراوات الغنية بالماء
مثل الخيار والبطيخ والفراولة والكرفس، تُساعد على ترطيب البشرة من الداخل، وتزوّد الجسم بمضادات أكسدة وفيتامينات مفيدة، وهو ما أكدته دراسة للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية عام 2015.
ويخلص التقرير إلى أن تحسين النظام الغذائي يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا وملموسًا في مظهر وصحة الشعر والبشرة والأظافر، داعيًا إلى التركيز على تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم إلى جانب العناية الخارجية.
