مع قدوم إجازة عيد الأضحى المبارك، تكثر العزومات والموائد العامرة بالأطعمة الدسمة والشهية، ما قد يصعّب السيطرة على كميات الطعام المتناولة. لكن رغم ذلك، يمكن الحفاظ على الصحة والوزن من خلال عادة بسيطة وفعالة: المشي بعد تناول الطعام.
وبحسب تقرير لموقع HCA Florida Healthcare، فإن المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة بعد الأكل، لا يساعد فقط على الهضم بل يساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية. فمثلًا، الشخص الذي يزن 150 رطلاً يمكنه حرق نحو 150 سعراً حرارياً بالمشي نصف ساعة فقط بعد تناول الوجبة.
أبرز فوائد المشي بعد الأكل:
- تحسين الهضم: المشي يساعد على تحريك الطعام داخل الجهاز الهضمي، مما يعزز عملية الهضم ويقلل من الشعور بالثقل بعد الأكل.
- تقليل الانتفاخ: خاصة بعد تناول كميات كبيرة أو أطعمة دسمة.
- مفيد لمتلازمة القولون العصبي: يقلل من الغازات والانتفاخ لدى من يعانون من القولون العصبي.
- ضبط مستويات السكر: يقلل من خطر ارتفاع السكر في الدم بعد تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات أو الدهون.
- حرق السعرات الحرارية: يساعد على إحداث عجز حراري قد يصل إلى 500 سعر حراري يوميًا، مما يساهم في خسارة نحو نصف كيلوغرام أسبوعيًا.
- تعزيز الأيض: يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة.
- تحسين جودة النوم: يساهم في تنظيم هرمونات النوم وتقليل التوتر، مما يؤدي إلى نوم أكثر هدوءًا.
نصائح للاستفادة من المشي بعد الطعام:
- اجعل المشي جزءًا من التجمعات العائلية، وتحول به العزومات إلى فرصة صحية.
- يُفضّل المشي مباشرة بعد الأكل لمدة نصف ساعة.
- إذا تعذر المشي، حاول استبدال المصعد بالدرج أو القيام بجولة خفيفة داخل المنزل.
باختصار، لا تحرم نفسك من أجواء العيد وموائده، لكن حافظ على صحتك بحركة بسيطة بعد الطعام قد تحدث فرقًا كبيرًا في نشاطك وصحتك.
