العمود الفقري هو العمود الأساسي الذي يحرك كل شيء في جسمك، وأي إجهاد فيه قد يؤثر سلبًا على يومك وصحتك العامة. في هذا التقرير، نستعرض 6 طرق بسيطة تساعدك في الحفاظ على قوة ومرونة عمودك الفقري وخلوه من التوتر، وفقًا لما نشره موقع “تايمز ناو”.

صحة وقوة عمودك الفقري

1. اجلس بثقة
   إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الشاشة، احرص على استخدام كرسي مريح يدعم ظهرك. اجلس مستقيمًا مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك بزواية 90 درجة، مع دعم خفيف للظهر.

2. تحرك باستمرار
   العمود الفقري يحب الحركة، حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق كل ساعة يعزز تدفق الدم وينشط عضلاتك. لا تنسى التمدد أثناء القيام بأبسط الأنشطة مثل تنظيف الأسنان.

3. قوِّ عضلاتك الأساسية
   مارس تمارين البلانك أو تمارين البيلاتس الخفيفة لتنشيط عضلات الجسم الأساسية، وليس فقط عضلات البطن. المواظبة على التمارين أهم من شدتها.

4. نم جيدًا
   نقضي حوالي ثلث حياتنا في النوم، لذا اختر مرتبة تدعم جسمك جيدًا بدون ترهل، وابتعد عن الوسائد التي تسبب انحناء غير مريح للرقبة. وإذا كنت تنام على جانبك، جرب وضع وسادة بين ركبتيك لتحسين وضعية النوم.

5. اشرب الماء بانتظام
   القرص الغضروفي بين فقرات العمود الفقري يحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك الحفاظ على رطوبة جسمك ضروري لمرونة العمود وقدرته على امتصاص الصدمات. فكر بالماء كمرطب شخصي لعمودك الفقري.

6. تخلص من التوتر
   التوتر النفسي يؤدي إلى توتر عضلي يؤثر على العمود الفقري. جرّب التأمل، التنفس العميق، أو الاستلقاء مع رفع الساقين على الحائط (وهو ما يُعرف براحة العمود الفقري) لتخفيف التوتر المتراكم.