يُعد قياس معدل ضربات القلب من الطرق السهلة والمهمة لمتابعة لياقتك البدنية وحالتك الصحية، حيث يساعد في إدارة مشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري، كما يكشف عن استجابة جسمك للتوتر ويتيح لك اتخاذ إجراءات وقائية، بحسب موقع تايمز ناو.
ما هو معدل ضربات القلب؟
-
هو عدد نبضات القلب في الدقيقة.
-
يزداد مع النشاط، الحماس أو الخوف.
-
يقل أثناء الراحة أو النوم.
خطوات قياس معدل ضربات القلب يدويًا
-
ضع إصبعيك (السبابة والوسطى) على معصم اليد الأخرى أسفل الإبهام، أو على جانب الرقبة أسفل عظم الفك.
-
ستشعر بالنبض بخفة تحت أصابعك.
-
عدّ النبضات لمدة 10–15 ثانية.
-
اضرب الرقم ×4 للحصول على معدل النبض في الدقيقة.
-
كرر أكثر من مرة وخذ المتوسط لضمان الدقة.
يمكن أيضًا استخدام أجهزة تعقب النشاط لمتابعة معدل ضربات القلب طوال اليوم، لكنها قد تختلف في الدقة من جهاز لآخر.
المعدل المثالي للنبض أثناء الراحة
-
يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.
-
الرياضيون والبالغون النشطون قد يكون لديهم معدل أقل من 60، وهو أمر صحي.
متى يصبح معدل ضربات القلب خطرًا؟
-
أقل من 60 باستمرار: قد يشير إلى بطء القلب، وهو مرتبط بأمراض القلب أو انقطاع النفس النومي.
-
أكثر من 100 أثناء الراحة: يُسمى تسرع القلب، وقد ينجم عن فقر الدم أو أمراض رئوية خطيرة.
⚠️ ينصح الأطباء بمراجعة الطبيب فورًا إذا استمر معدل ضربات القلب مرتفعًا أو منخفضًا بشكل غير طبيعي، خاصة إذا صاحبه دوار أو ضيق تنفس.
