أصدر المركز القومي للبحوث نشرة طبية توعوية للدكتورة نبيلة الليثي، الأستاذ بمعهد البحوث الطبية، تهدف إلى مساعدة الصائمين على تجاوز الاضطرابات الهضمية الشائعة خلال شهر رمضان المبارك، مؤكدة أن الصيام فرصة ذهبية لتنقية الجسم إذا ما اتبعت العادات الصحيحة.
أبرز مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان وأسبابها
| المشكلة | السبب الرئيسي |
| عسر الهضم | تناول كميات ضخمة من الطعام الدسم والمقليات دفعة واحدة عند الإفطار. |
| الحموضة والحرقة | الإفراط في الأطعمة الحارة، الدهنيات، والقهوة والمشروبات الغازية. |
| الإمساك | قلة شرب السوائل، نقص الألياف (خضروات وفواكه)، وقلة النشاط البدني. |
| الانتفاخ والغازات | سرعة الأكل (بلع الهواء)، وكثرة السكريات التي تسبب التخمر المعوي. |
نصائح ذهبية للوقاية والعلاج (روشتة الصائم)
قدمت الدكتورة نبيلة مجموعة من الخطوات العملية لضمان صيام صحي بدون آلام:
-
قاعدة “التمر والماء”: ابدأ إفطارك بالتمر والماء ثم صلِّ المغرب؛ هذا يهيئ المعدة لاستقبال الطعام تدريجياً.
-
تقسيم الوجبات: تجنب “الوجبة الكبيرة الواحدة” وقسم طعامك إلى وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور.
-
المضغ الجيد: تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً لتسهيل عملية الهضم وتقليل الغازات.
-
التوازن الغذائي:
-
أكثر من الألياف الموجودة في الخضروات الورقية.
-
استبدل المقليات بالمشويات أو الأطعمة المسلوقة.
-
-
تنظيم السوائل: اشرب الماء بانتظام بين الوجبتين، وتجنب شرب كميات كبيرة من الماء “أثناء” تناول الطعام لمنع تخفيف عصارات الهضم.
-
أهمية السحور: لا تهمل وجبة السحور أبداً، فهي تمنع الشعور بالحموضة خلال النهار، ويُفضل أن تحتوي على أطعمة سهلة الهضم (مثل الزبادي والفول).
-
الحركة: ممارسة رياضة خفيفة كالمشي بعد الإفطار بساعتين تساعد الأمعاء على الحركة بانتظام.
نصيحة هامة: إذا كنت تعاني من قرحة المعدة أو اضطرابات القولون المزمنة واستمرت الأعراض رغم اتباع النصائح، يجب استشارة الطبيب المختص فوراً لتعديل الجرعات الدوائية.
