رغم أن صيام شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لتطهير الجسم، إلا أنه يتحول لدى الكثيرين إلى تحدٍ كبير للحفاظ على الوزن المثالي، نتيجة العادات الغذائية المرتبطة بالمأكولات الدسمة والحلويات الرمضانية. وفي هذا السياق، نشر موقع “IPB University” الإندونيسي تقريراً تضمن نصائح طبية للدكتورة “كريستي إفيانتي” حول كيفية التحكم في الوزن خلال الشهر الكريم.
نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن:
-
ذكاء الإفطار: حذرت الدكتورة كريستي من الإفراط في تناول الطعام عند كسر الصيام. ووجهت بضرورة الابتعاد عن الوجبات الغنية بالملح، السكر، والدهون، واستبدال الكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض والحلويات) بالـ كربوهيدرات المعقدة، مع التركيز على الفواكه والخضراوات والبروتينات.
-
الرياضة “الخفيفة” ضرورة: الصيام ليس مبرراً للتوقف عن الحركة. تنصح الدراسة بممارسة تمارين خفيفة لمدة 30 دقيقة يومياً، مثل المشي السريع، الركض الخفيف، أو صعود الدرج، للحفاظ على معدلات الحرق.
-
فخ السهر وقلة النوم: شددت المحاضرة بكلية الطب على أن قلة النوم تؤدي لاضطرابات في التمثيل الغذائي وزيادة الهرمونات التي تفتح الشهية، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر حيوي للرشاقة.
-
قاعدة “اللترين” والسعرات: يجب الانتباه لكمية السعرات الحرارية المتناولة وتنظيم شرب الماء ليصل إلى لترين يومياً (بين الإفطار والسحور). كما يُفضل الاعتماد على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك كمصادر أساسية للبروتين.
-
تنظيم الوجبات: الحفاظ على مواعيد ثابتة لوجبتي السحور والإفطار والوجبات الخفيفة (السناك) يساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر، مع ضرورة تجنب الدهون المتحولة التي ترفع الكوليسترول الضار وتجهد القلب.
تذكر دائماً أن الاعتدال في تناول “ياميش رمضان” والحلويات هو المفتاح لتخرج من الشهر الفضيل بصحة أفضل ووزن أقل.
