تعتبر خشونة الركبة، أحد الأشكال الشائعة لالتهاب العظام والمفاصل، والتي تحدث الإصابة بها نتيجة عادات خاطئة يفعلها البعض دون دراية أو معرفة.. وإلى أبرز هذه العادات
الإفراط في تناول الطعام
زيادة الوزن يضع ضغطًا إضافيًا على الركبة، مما يزيد من خطر حدوث الخشونة. من المهم الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفصل.
الصعود المتكرر للسلالم
صعود السلالم بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى تآكل المفصل وظهور خشونة الركبة. من الأفضل تجنب الصعود المفرط للسلالم واستخدام المصاعد إذا كانت متاحة.
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة يمكن أن يزيد من ضغط الركبة ويسبب تصلبها. من الأفضل تغيير وضعية جسمك بانتظام والقيام بتمارين تمدد وتقوية للعضلات.
ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة
الممارسة الخاطئة للرياضة قد تزيد من تأثير الصدمات على المفصل وتؤدي إلى ظهور خشونة الركبة. من الأفضل استشارة مدرب رياضي محترف لضمان ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح واستخدام تقنيات صحيحة لتقوية العضلات وحماية الركبة.
عدم التعرض لأشعة الشمس
نقص فيتامين D الناجم عن عدم التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤثر سلبًا على قوة العظام وزيادة خطر حدوث خشونة الركبة. من الجيد التعرض للشمس بشكل منتظم لفترات قصيرة وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D.
